[...] do tego do piekarnika wrzycam ba blaszce mieso pokrojone na kawalki (tyle ile potrzeba na 3 posilki), jakies warzywa (tych nie licze),posypuje przyprawa i pieke okolo 20 min, potem rozdzielam w pojemniki wszystko, dodaje oliwe albo orzechy by T sie zgadzaly i tyle. Czasem robie sobie w weekend jakis sos tylko z warzyw albo grzybow, by nie [...]
U mnie od dzis lekkie zmiany, wegle -40g, cardio delikatnie w gore z 5x20 min na 5x 25min :-) tniemy ten fat bo juz czas DT lower 1 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (62,5kg/65/67,5/70/62,5) [...]
[...] 5. cable pull around 3x15 (14,0) (14,0 - nie wiem co to za jednostki na sztabkach) (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. crunches 12/12/max Przyjemny trening, jeszcze 35 min cardio, ale to juz w domu zrobie, a teraz jeszcze pojde na inna salke sprobowac sobie ten kipping, to moze wrzuce pozniej do tego watku o MU, hehe, zaraz pomysla ze chce [...]
[...] (30kg) (28kg) 5a. ss DB curls 3x8 (10kg)(9kg) (9kg) 5a. ss single cable arm extensions 3x 12 (9kg) (9kg) (8kg) We wznosach hantli bokiem biore takie wieksze kg, bo robie power raises, jakos mi tak podpasowalo, moze to nie taka izolacja wychodzi, ale w naramiennych czuje jak trzeba. Jeszcze cardio 35 min na mnie czeka zaraz, i tyle na dzis :-)
Cos ty, ta rozgrzewka zajela mi moze ze 3-4 minutki, szybko wszystko, tylko 5 repow z kazdym ciezarem (czyli lacznie bedzie tylko 23 lekkie martwe przed seriami roboczymi), albo bez przerw albo b.krotkie. Ja generalnie nie robie zadnej konkretniejszej rozgrzewki, jak zaczynam trening to tylko z 5 min na biezni lub wiosle, potem z jedna seria [...]
[...] dodatkowych krazkow, np na calej silce sa tylko 4 krazki po 1,25kg, no nie wiem, nie widze treningu tutaj w godzinach wiekszego oblegania, ale mam blisko bo tylko 15 min na piechote, wiec zniose te warunki na kilka wejsc :-) Btw koszt jednorazowego wejscia to 56 zl, za 4 wejscia ktore zrobie to prawie bym kupila miesieczny karnet :-) [...]
[...] 6. Seated cable row narrow grip 3x12 (36kg) (33kg) Dzis fajna moc na treningu, tak samo z siebie mi wyszly w miarę krótkie przerwy, jeszcze potem dobiłam tym kardio 25 min, niby mam robić z tetnem około 130, ale robiłam 140, tak jakoś dotarło do mnie dopiero ostatnio, jakie musi być tempo tej mojej redukcji, by się wyrobić na koniec [...]
[...] Leg press 4x12 (180kg) (180kg) 6. Cable kick back 4x15 (32kg) (27kg) 7. Weighted abs with rope 4xmax (24kg) (21kg) Tym razem do wykrokow ciezsze ketle, to po tym poscie Patik jak to w Grecji sie trenuje :-D tak sie dzis zmachalam ze na kardio tuz po silowym siadlam z tetnem 138/min :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-24 21:26:41
[...] EZ bar curls 12/10/8 (17,5/20,22,5) (20kg/22,5/23,5) 2. EZ bar skull crushers 3x12 (17,5kg) (15kg) 3. DB curls 4x10 (10kg) (9kg) 4. Cable arms extensions 4x12 (23kg)(18kg) 5. DB iso curls 3x12 (9kg) (9kg) 6. Single arm overhead extensions 3x15 (7kg)(7kg) Ale dzis te łapy weszly pieknie, a teraz siedze na cardio i tym razem ladnie 130/min :-)
[...] sie fajnie rozkrecila, glodna jestem nawet mocno momentami, wiec jest git. Kcal mam lekko stopniowo ucinane, obecnie w DT ok 2800 kcal, w DNT 2300. Kardio zwiekszone do 5x30 min Kroki bz 10 tys. Bylam w zeszlym tyg u fizjo, no teoche mnie pomeczyl, skupil sie na gorze, bylo momentami dosc nieprzyjemnie, poszlam od razu potem na trening gory, [...]
[...] Pierwszy raz zrobilam schody jako kardio, no tetno szybko rosnie na schodach, calkiem inqczej niz no na rowerku kiedy to czasem musze sie niezle nameczyc by wejsc w te ponad 130/min, a na schodach zero problemu, od razu wybija dosc wysoko, tempo w efekcie niezbyt szybkie bylo, a wysilek naprawde duzy, bylam cala mokra przez 30min takiej zabawy.
[...] (60kg) 4. Leg press (narrow) 4x12 (140kg)(125kg) (120kg) 5. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/160) (125/135/145/155) (120/130/140/150) 6. Walking lunges 4x20 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) No i 20 min cardio na schodach. Ale w tym tygodniu czuje sie spompowana po tych treningach, takie ciagle nabicie miesni i uczucie ze jestem taka wieeelka :-D hehe
[...] 0,6 tabl. 0,6 g = 0,04 g jonów magnezu 50 tabl. Filofarm 6.40 - - Rp. Zincas forte tabl. 0,15 g (1 tabl. zawiera 0,025 g cynku) 50 tabl. Farmapol 5.85 - - OTC Vitaminum B Compositum draż. 1 draż. zawiera: 0,003 g tiaminy, 0,005 g ryboflawiny, 0,005 g pirydoksyny, 0,04 g nikotynamidu, 0,005 g pantotenianu wapnia 50 draż. Pliva Kraków [...]
lukix Do grudnia powinniśmy już być Stowarzyszeniem. Świetny pomysł z dogrywką! Jeżeli Maciej trzyma 9 min.planki to mamy faworyta bo pewnie brzuch i lędżwie zadecydują o wygranej. adamoxll My w WW co prawda wyciskamy i triceps czy obręcz barkowa ma odpowiednią wytrzymałość to niestety planki to nie jest nasza mocna strona:)Wyniki będą [...]
Ok poczytałem troche i ułożyłem cos takiego Ćwicze 3-4 razy w tygodniu (ciagle ten sam trening a po 3 tygodniach zmiana) Rano(6.00) bieg 10-15 min Ok 10-11 siłownia 0.Rozgrzewka na rowerze 10 min 1.Klata Ławeczka: 3x15 30 kg rozgrzewka 1x20 40kg 4x15 45kg 3x10 50kg 2x5 55kg 1x3 60kg (tutaj z pewnoscia z pomocą) 2.Brzuch 2x15 rozgrzewka 10x25 [...]
bede podawal wyniki na ocene bdb bieg na 3 km - 12,30 min 10x10 -29,3 sek brzuszki 60x wciagu 2 min podciaganie na drazku 12x nachwyt I tak chodzi mi o jak najlepsze wyniki ale te chcialbym utrzymac ogolna sprawnosc a nie tylko na te poszczegolne cwiczenia czyli chcialbym generalnie sie skupic na tych cwiczeniach ale tez z uwzglednieniem [...]
[...] pestki dyni. Dokładnie wymieszałam. Dodałam tarte warzywam. Dokładnie wymieszałam. Przełożyłam do formy wyłozonej papierem do pieczenia. Posypałam pestkami dyni. Piekłam 65 min w 180 st. Nie przypomina w smaku tradycyjnego chleba. Mimo to smakuje ciekawie. Można jeść samego niczym ciacho lub używać jako chleba. POLECAM. [...]
[...] n schodach }:-( mam takie jedne wielkie schody na osiedlu ;-) Trening -rozgrzewka w miesjcu (wymachy, krazenia, wykroki, przysiady) -trucht ~ 2km Interwaly 5 razy 2min wbieg/zbieg 1 min rest 4wbiegi/3wbiegi/3wbiegi/3wbiegi/3wbiegi trucht/marsz MISKA 1.piers kury wiejskiej, olej kokosowy, warzywa, chleb z ziaren, smalec, kielba z dzika, [...]
Wtorek domsy ciąg dalszy ale takie tragiczne dupa i nogi napompowane samopoczucie srednie 15-20 min cardio sauna próbowałam coś zadziałać na domsy i opuchnięcie Środa opuchnięcie i domsy ciąg dalszy DT plecy brak mocy i chęci :-? 1.Podciąganie 4*6 bez szału, bez dramtu 2.Ściągnie V głeboko 4*12 30kg/35kg 3.Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na [...]
Powrót na siłownie wg rutkow
